お腹の筋肉と聞くと、いわゆるシックスパック（腹直筋）を思い浮かべる方が多いと思いますが、実は体を支えてくれている筋肉は、これよりも奥にある「腹横筋」という筋肉です。

　

腹横筋は、お腹から腰の後ろの方までぐるっと周って走っている筋肉で、コルセットのように内臓や腰を包み込んでいます。

　

腹横筋の3つの働き

　

①腰を安定させる
腹横筋が働くと、お腹の中の圧（腹圧）が高まります。これによって、
・腰のぐらつき
・椎間板への負担
・反り腰や猫背
が軽減されます。
腰痛予防のためにとても大事な筋肉です。

　

②姿勢を支える
腹横筋は立ったり、座ったりしている時にもずっと働き続けています。
この筋肉が弱いと、
・お腹が出てだらしない姿勢
・座るとすぐに猫背になる
・長時間の座り、立ち姿勢で疲れやすい
といった状態になりやすくなります。

　

③動作を安定させる
投げる、ジャンプする、走るなど、スポーツにおいても腹横筋は重要な役割を果たしますが、普段の日常生活の動作でも、体幹が安定しないと上手く力が発揮できません。
しっかりと腹横筋が機能することで、動きのブレの軽減や、怪我の予防につながります。

　

　

腹横筋がうまく働かないと、
「椎間板ヘルニア」　「ぎっくり腰」　
「坐骨神経痛」
などの原因になることがあります。

　

「腹筋のトレーニングはしているのに、腰が痛い」という方はそのようなケースが多いです。

　

治療やトレーニングでは、表面の筋肉だけでなく、深層にある筋肉（インナーマッスル）をしっかりと鍛えて働くようにすることも重要です。