「腰が痛い＝腰の筋肉が悪い」と考えがちですが、多くの腰痛はお腹の奥深くにある筋肉（インナーマッスル）の弱さが原因です。

このインナーマッスルが機能することで、姿勢が安定し、腰への負担が大きく減ります。

特に大事なのが、次の3つの筋肉です。

　

①腹横筋
腹横筋はお腹の周りを包み込むように走る筋肉で、天然のコルセットとも言われています。

この筋肉が働くと腹圧が上がり、背中とお腹がしっかりと安定した状態を作ることができます。
腹横筋が弱いと
・反り腰
・お腹が前に出る
・同じ姿勢だと疲れやすい
などの状態になり、腰痛の原因になります。

　

②多裂筋
多裂筋は、背骨の横に付いている小さな筋肉で、背骨一本一本を安定させる役割があります。
この筋肉が働くことで、
・体をひねる
・前にかがむ
・姿勢を変える
といった動作で、腰がぐらつかなくなります。

　

③骨盤底筋
骨盤の1番下にあり、内臓をハンモックのように支えている筋肉です。
この筋肉も、多裂筋や腹横筋と連動して働き、姿勢の維持や安定に大きく関わっています。

ここが弱くなると
・骨盤が不安定になる
・姿勢が崩れやすい
という悪循環が起こります。

　

この3つの筋肉はバラバラに動いているのではなく、それぞれが連動して働き、体幹の安定に関与しています。
そのため、どれか一つでも弱くなるとバランスが崩れ、痛みが出てしまうケースもあります。