最近は気温の低下もあり、

「腰痛や肩こりがなかなか治らない」

「疲れやすい」

という方がとても増えています。

　

実はこれらの原因として

**インナーマッスル（体の深いところの筋肉）**

が上手く機能していないという可能性があります。

　

インナーマッスルは、背骨や関節を支える“コルセット”のような役割をしていて、ここが弱ると

・姿勢が崩れる

・腰や肩に負担がかかる

・マッサージしてもすぐ戻る

といった状態になってしまいます。

　

前回のブログでもお伝えしましたが、

腹横筋や骨盤底筋といった、深いところにある筋肉を使えるようにすることがとても大事です。

　

　

今日は誰でもできる、腰に負担がかからないようにするためのトレーニングをお伝えします。

　

　

① 仰向けドローイン

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. ゆっくり息を吸って、お腹を膨らませる

1. お腹をへこませるように、ゆっくり息を吐く

3. お腹をへこませたまま10秒キープ

4. ゆっくり戻す

　

これを 5回繰り返します。

ポイントは

「お腹を固める」のではなく、

「おへそを床に近づけるイメージ」です。

普段の日常生活でも、このお腹の状態を意識しながら生活できると、より効果が高まります。

　

　

② 椅子でできるトレーニング

1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす

2. お腹に力を入れて固めずに、お腹をへこませる

3. そのまま30秒キープ

　

テレビを見ながらでもOKです。

このインナーマッスルが働き出すと

・腰が安定する

・姿勢が楽になる

・肩や首の負担が減る

といった変化が出てきます。

治療で整えた体を、トレーニングによって「元に戻らない体」を作っていくことが大切です。